co zrobić żeby

Co do nóg dobra rada solarosa;) to podstawa żeby tak zrobić i nógi dobrze dopiac i pokazać;) forma super

Adrian nad planem w sumie jeszcze konkretnie nie myslałem. PRzeszło przez mysl żeby cos na siłę zrobic np. główne boje rampa 3 ale w martwym ciagu by brakło obciażenia a narazie mi szkoda funduszy żeby dokupic żelastwa, więc trzeba jakiś inny plan wymyslic. Ten twój pomysł może i nie byłby zły na 5 razy w tyg, tylko nie wiem czy bym z czasem [...]

Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12, 10 kg; Bez większego problemu zrobiłam całość. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między stopami, bezproblemowo; jutro będe robić na piłce, bo akurat dokupili, więc [...]

[...] przynajmniej wiadomo, czy ktoś chce iść w kierunku anorektycznego wieszaka z thigh gapem, box gapem, czy co tam teraz jest modne, czy może ktoś myśli, że przysiadami można zrobić poślady jak po przeszczepie, albo wyobraża sobie, że z kompletem hantelek na dywanie dobuduje 10kg mięśnia i przez cały rok będzie mieć bf% jak na scenę, czy ktoś po [...]

W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok ;-) Dzięki ;-) Prócz jednego, którego ni h**a potrafię zrobić };-) W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu. Ok, spróbuje się zastosować ;-) Może nie fiknę do tyłu ;-D Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę [...]

[...] grubsi panowie robiący 5 powtórzeń na klatkę, 10 na biceps, jadący 3 minuty na rowerku i na koniec patrzący czy już kaloryfer widać %-) Wczoraj wróciłem, dziś chciałbym zrobić trening - także powinienem wreszcie coś wrzucić ;-) PS w planie jest rozpisane tak: góra-dół-wolne-góra-dół. Nie będzie problemu jeżeli górę zamienie z dołem? Regenat [...]

Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]

Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]

[...] mam do napisania: 1. Zrobiłem fotki, ale uznałem, że nie będę ich wrzucał %-) Popatrzyłem na nie i doszedłem do wniosku, że trzeba się lekko odtłuścić. Także chciałbym zrobić małą (zaznaczam: małą) redukcję. Jeszcze bardziej ucieszyłbym się gdyby wyszedł rekomp - masa bez zmian praktycznie, a pas poleciałby w dół. 2. Do tej pory [...]

[...] to za to dwa razy ważniejsza. Ja robię to co mogę ( zwiększyłem liczbę treningów do 4) oraz jak najlepiej umiem. To że przerzucanie ciężarów jest proste to wiem ale żeby to zrobić tak aby coś urosło to już jest sztuka która chyba zaczyna mi dopiero po 2 latach wychodzić bo znowu nie mieszczę ramienia w standardowe koszulki 8-) Aktualnie trening [...]

[...] Ci to zeszło czy miałeś to upuszczane jakoś? Cokta - trening najlepszy na chorobę:) ja to splita na barki uwielbiam robić:) Venc1Lq - chwila nieuwagi i już można se coś zrobić:/ grunt że nic poważnego z tego nie miałeś:) co najlepsze mnie to nie boli. Jak mi się to stało to po chwili już dałem radę normalnie biec a teraz też lajtowo jest. Co [...]

[...] jakbym chciał schudnąć to muszę tyle i tyle jeść, pierdoły takie że słuchać mi się nie chciało. Domyślacie się pewnie, że już się zagotowało. Czy jakieś inne badania trzeba zrobić? Nie. TSH, Ft3, Ft4 w normie to nic że ledwo żyje wszystko jest cacy. AntyTG podwyższone, a to nic, kortyzol ok, Wit D3 kazał zmniejszyć do 1000 UI. Zawartość [...]

[...] wyjściowym do zadania ciosu, który wykonuje się w analogiczny sposób, jak cios prawą. Sierpowymi ciosami można atakować i z dystansu, lecz zaczynając atak bokser musi zrobić dostatecznie szybki krok, żeby zbliżyć się do przeciwnika. Aby móc skutecznie wykorzystywać ciosy sierpowe dla przeprowadzenia ataku bądź kontrataku, należy nauczyć [...]

[...] ma, ale chyba pomału wszystko wraca do normalnosci. Dziś staram się jeść jeszcze mega ostrożnie i mało, by nie obciążać w żadnym wypadku tych flaków. Ogólnie czasem trzeba zrobić jeden krok w tył, by później iść do przodu i tak postanowiłem, że do końca tygodnia off od cardio i siłowego. Pierwszy raz w życiu tak długa przerwa, ale jak trzeba to [...]

ehhh dzisiaj lipa. odczuwalem jeszcze lekki bol ledzwi rano , ale na trening poszedlem normalnie. przysiady przednie poszly spoko skonczylem na 95*5 . jak robilem tylne na 105*5 to przy 3 powtorzeniu przy wstawaniu znow mnie zabolalo w ledzwiach dokonczylem serie normalnie , ale jak chcialem robic mc to po pierwszej serii na 75kg zrezygnowalem i [...]

[...] nie zrobiła. Miss Serduszko Moje };-) myślę, że bardziej delikatny trening i w jeszcze bardziej delikatnym wymiarze poprostu nie istnieje, ale może faktycznie powinnam zrobić przerwy między ćwiczeniami w obwodach ;-) zastanawiam się, co będzie jutro- póki co mega zakwas się pojawia- głównie dwójki i czwórki, lekko poślad też @@-) *** Jak [...]

[...] regres, wszystko zależy od dnia, nie da się nawet czasem powtarzać na kolejnym treningu tych samych ćwiczeń, dlatego nie ma stabilnego planu, a tylko taki, żeby danego dnia zrobić max tego, co się da. Dlatego na samym początku zaznaczyłam, że treningi (choć dla mnie ciężkie), w moim odtłuszczaniu są właściwie pomijalne i ich tu nie umieszczałam. [...]

[...] Masz określić realne cele - a nie wyimaginowane. Jak dla mnie przy dobrym treningu oraz diecie możesz dokładać po kilka kilogramów mięśni w roku (1-3). Masz dwa sposoby - zrobić konkretną masę i zredukować lub jechać np. carb cyclingiem i robić postępy o wiele wolniej ale bez zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej. Postaw sobie małe cele - np. [...]

[...] wagę miały już tymczasowy pas wagi średniej. Wiedział, że ma problem ze zrobieniem wagi i nie rozumiem też podejścia trochę Romero i jego teamu, że umyślnie zamierzał nie zrobić wagi, żeby potem mieć te 2 dodatkowe godziny na jej zrobienie. Większość zawodników chce od razu zrobić wagę, żeby mieć więcej czasu na regenerację. Nie starał się [...]